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注意到了这2点做双杠臂屈伸时下胸的训练效果会更好
来源:龙8游戏平台-long8-龙8官网国际 时间:2019-09-06 04:45:48 浏览:4次

  在我们的街头健身,或者说徒手健身中,有两种器械是应该都会涉及到的,其一是单杠,其二就是双杠了。

  在小编我的观念中,如果有了单杠和双杠这两个器械,那么自己的上半身训练几乎是不用愁了,因为单杠可以练到自己的背部肌肉以及肱二头肌。

  而我们的双杠,则可以很好的强化到自己的胸大肌,以及自己的肱三头肌。小编我在这里主要想说的,就是如何用双杠去更好的练到自己的胸大肌下部。

  一般来说,双杠臂屈伸这个训练动作,它所强化的,更多的是我们的肱三头肌,对我们下胸的强化作用可能就没有那么明显。

  如果我们要想较好的让双杠臂屈伸,去强化下胸,那么小编就觉得,我们应该做到以下的这2点才行。

  如果说双杠之间的距离,也就是我们的握距,差不多是自己的肩宽的话,或者甚至是比自己的肩部还窄的话。

  那么在这样的双杠上面做臂屈伸,自己的肱三头肌会受到非常好的刺激,而下胸的刺激就会比较少了。

  要较好的练到下胸,我们就得挑一个握距稍微比较宽的双杠,一定要比自己的肩膀宽一些,大致多宽个5厘米左右即可,如果太宽了的话,我们就会不好发力了。

  我们之所以要挑一个握距比较宽的双杠,是因为我们要练到下胸,不仅应该只做臂屈伸这个动作,我们更需要做的是肩关节水平屈的动作。

  我们要知道的是,自己胸大肌的主要功能,是让自己的肩关节水平屈,而不是肘关节伸,所以要练到胸大肌,就不得不去做肩关节水平屈这个动作。

  如果我们要想更好的去完成肩关节水平屈这个动作,需要做的,不仅仅只是找打握距比较宽的双杠,我们更需要去让自己的身体略微的前倾。

  我们这个身体前倾的幅度,可以不需要太多,大致让我们的胸部肌肉,与我们所在的地面差不多平行即可。

  当我们做到了以上两点以后,自己做双杠臂屈伸的时候,胸大肌下部在一定程度上,就会得到较好的发力。

  当然,我们在做双杠臂屈伸的时候,还有很多其他需要注意的细节,就比如让身体保持稳定,不能让自己的身体随意的去摇晃等等。

  另外,我们还应该知道的是,双杠臂屈伸这个动作,如果对于我们来说比较困难的话,自己不能很好的去完成的话,那么我们就应该从俯卧撑训练开始做起。

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